Tipps für nahrhaftes Essen und Alltagsroutinen

Wenn du gesund sein möchtest, musst du sicherstellen, dass du gesundes, nahrhaftes Essen isst, und auch wenn das wie eine leichte Sache klingen mag, ist es tatsächlich eine Herausforderung – wir sind geschäftig, gestresst und oft einfach nicht bewusst darüber, was wir essen sollten oder nicht essen sollten. Mit diesem Gedanken im Hinterkopf, hier ein paar Wege, mehr Nährstoffe in deine Alltagsroutinen zu bringen. 

Plane Mahlzeiten voraus

Eine Sache, die hilft, ist, wenn du deine Mahlzeiten im Voraus planen kannst, denn dann wirst du nicht in Eile sein und am Ende einen Takeaway holen oder etwas Ungesundes aus dem Gefrierfach in die Mikrowelle stecken. Verbring am Wochenende etwas Zeit damit, die Mahlzeiten für die kommende Woche zu planen, und stelle sicher, dass du eine breite Bandbreite an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten einbeziehst, um eine ausgewogene Ernährung zu haben. 

Priorisiere regelmäßige Mahlzeiten

Etwas, das oft ein Problem verursacht, wenn es um Gesundheit und gutes Essen geht, sind Mahlzeiten, die zeitlich völlig unregelmäßig sind – oder du lässt Mahlzeiten ganz aus. Wenn das passiert, kommt dein Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht, was zu Gewichtszunahme führen kann, plus dein Körper bekommt nicht die Nährstoffe, die er braucht. Dann gibt es noch die Tatsache, dass du später wahrscheinlich ungesund naschst. Wenn du sicherstellen kannst, dass du Frühstück, Mittag- und Abendessen zu regelmäßigen Zeiten isst, wird das definitiv helfen. 

Praktiziere achtsames Essen

Ein weiterer Weg, um gesund zu bleiben, die nötigen Nährstoffe zu bekommen und das alles in deine regelmäßige Routine einzupassen, ist, achtsames Essen zu praktizieren. Das Beste daran ist, dass du nicht ändern musst, wann du isst (außer es ist unregelmäßig, wie oben), oder was du isst (solange es nicht ungesund ist). Stattdessen musst du dir nur Zeit für dein Essen nehmen und jeden Bissen genießen. Kau dein Essen gründlich und nimm dir Zeit, die Geschmäcker und die Konsistenz dessen, was du isst, wertzuschätzen, und hab keine Ablenkungen um dich herum, wie Fernsehen oder Arbeit zum Beispiel. Einer der Vorteile achtsameren Essens ist, dass du früher merkst, wenn du satt bist, du wirst dich also nicht überessen. 

Bleib hydriert

Wenn du an gute Ernährung denkst, denkst du wahrscheinlich mehr an Essen als an alles andere, und das macht Sinn – schließlich gibt dir Essen einen Großteil der Nährstoffe, die dein Körper braucht, um gesund zu bleiben. Du musst jedoch auch sicherstellen, dass du richtig hydriert bleibst, da das auch Gesundheitsprobleme verursachen kann, und Dehydrierung fühlt sich ohnehin einfach schrecklich an. Du merkst vielleicht nicht einmal, dass du dehydriert bist, weil sich die Symptome wie Hunger anfühlen können, was wiederum zu Überessen führen könnte, wenn du sich dessen nicht bewusst bist, was das eigentliche Problem ist.

Der beste Ansatz ist, weniger Koffein und zuckrige Getränke zu trinken und so viel wie möglich bei Wasser zu bleiben, es regelmäßig über den Tag zu nippen – du kannst dir sogar einen Wecker stellen, wenn das hilft, dich daran zu erinnern. Sobald du beginnst, richtig hydriert zu sein, wirst du vielleicht überrascht sein, wie gut du dich fühlst.