Wenn Sie gesund sein wollen, müssen Sie darauf achten, dass Sie sich gesund und nahrhaft ernähren. Das klingt vielleicht ganz einfach, kann aber eine echte Herausforderung sein – wir sind beschäftigt, gestresst und wissen oft gar nicht, was wir eigentlich essen sollten und was nicht. In diesem Sinne finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Alltag nährstoffreicher gestalten können.
Planen Sie Mahlzeiten im Voraus
Es ist hilfreich, wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen können, denn dann sind Sie nicht in Eile und holen sich am Ende etwas zum Mitnehmen oder wärmen sich etwas Ungesundes aus dem Tiefkühlfach in der Mikrowelle auf. Nehmen Sie sich am Wochenende etwas Zeit, um die Mahlzeiten für die kommende Woche zu planen, und achten Sie darauf, dass Sie eine große Auswahl an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten zu sich nehmen, um sich ausgewogen zu ernähren.
Priorisieren Sie regelmäßige Essenszeiten
Wenn es darum geht, gesund zu sein und sich gut zu ernähren, kann es problematisch sein, wenn die Mahlzeiten zu unterschiedlichen Zeiten stattfinden oder man Mahlzeiten ganz auslässt. Wenn das passiert, gerät Ihr Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Außerdem bekommt Ihr Körper nicht die Nährstoffe, die er braucht. Außerdem werden Sie später wahrscheinlich ungesund naschen. Wenn Sie darauf achten können, zu regelmäßigen Zeiten zu frühstücken, zu Mittag zu essen und zu Abend zu essen, wird das auf jeden Fall helfen.
Üben Sie bewusstes Essen
Eine weitere Möglichkeit, gesund zu bleiben, die Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Sie brauchen, und alles in Ihren Alltag zu integrieren, ist bewusstes Essen. Das Beste daran ist, dass Sie weder Ihre Essenszeiten ändern müssen (es sei denn, es ist nicht regelmäßig, wie oben beschrieben) noch das, was Sie essen (solange es nicht ungesund ist). Stattdessen müssen Sie sich beim Essen einfach Zeit lassen und jeden Bissen genießen. Kauen Sie Ihr Essen gründlich und nehmen Sie sich die Zeit, den Geschmack und die Konsistenz dessen, was Sie essen, zu schätzen. Lassen Sie sich nicht ablenken, wie zum Beispiel vom Fernseher oder der Arbeit. Einer der Vorteile bewussteren Essens ist, dass Sie früher wissen, wann Sie satt sind, sodass Sie nicht zu viel essen.
Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Wenn Sie an gute Ernährung denken, denken Sie wahrscheinlich vor allem an Essen, und das ist auch verständlich – schließlich liefert Ihnen Essen einen Großteil der Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben. Sie müssen jedoch auch darauf achten, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, da dies ebenfalls zu gesundheitlichen Problemen führen kann und Dehydrierung sich ohnehin schrecklich anfühlt. Sie bemerken möglicherweise nicht einmal, dass Sie dehydriert sind, da sich die Symptome wie Hunger anfühlen können. Auch dies könnte zu übermäßigem Essen führen, wenn Sie sich nicht darüber im Klaren sind, was das eigentliche Problem ist.
Der beste Ansatz besteht darin, weniger Koffein und zuckerhaltige Getränke zu trinken und sich so weit wie möglich auf Wasser zu beschränken und es den ganzen Tag über regelmäßig zu trinken. Sie können sogar einen Alarm einstellen, der Sie daran erinnert. Sobald Sie anfangen, ausreichend zu hydrieren, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie gut Sie sich fühlen.